
7:30
起床
那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:45
早饭之前刷牙
在7:45左右,早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
8:10
早饭时间
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:40
避免运动
在吃完早饭到8:40之间,最好避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30
高效率工作开始
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
暂时休息
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30
午餐时间
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。可以选择蛋白质和肉类蔬菜混合搭配的营养午餐,也可以自己动手DIY午餐,经济又美味!
13:10
午休一会
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
15:30
来杯酸奶
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
18:30
做些运动
锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间段是运动的最佳时间。可以选择进行一些简单有氧运动或是瑜伽,帮助自己塑形减脂。
19:30
晚餐时间
晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:50
看会电视
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00
洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:40
上床睡觉
现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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