振兴生物

2016全球健康的作息时间公开发布

  • 分类:新闻资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2016-02-03 11:16
  • 访问量:

【概要描述】

2016全球健康的作息时间公开发布

【概要描述】

  • 分类:新闻资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2016-02-03 11:16
  • 访问量:
详情

7:30

起床

那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:45

早饭之前刷牙

在7:45左右,早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

8:10

早饭时间

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:40

避免运动

在吃完早饭到8:40之间,最好避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30

高效率工作开始

开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30

暂时休息

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00

吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30

午餐时间

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。可以选择蛋白质和肉类蔬菜混合搭配的营养午餐,也可以自己动手DIY午餐,经济又美味!

13:10

午休一会

午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

15:30

来杯酸奶

喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

18:30

做些运动

锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间段是运动的最佳时间。可以选择进行一些简单有氧运动或是瑜伽,帮助自己塑形减脂。

19:30

晚餐时间

晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:50

看会电视

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00

洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:40

上床睡觉

现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

扫二维码用手机看

下一个:
下一个:

信息发送SAUNDERS

WRITE A MESSAGE TO US

留言应用名称:
客户留言
描述:
验证码

CONTACT INFORMATION

联系方式

威海市环翠区火炬南路—531号

OFFICIAL ACCOUNTS

公众号

网站二维码

网站二维码

ONLINE MESSAGE

联系方式

留言应用名称:
客户留言
描述:
验证码

版权所有 威海振兴生物科技有限公司   鲁ICP备18037253号   网站建设:中企动力 威海  本站支持IPV6访问