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2016全球最健康的作息时间公开发布

分类:
行业新闻
作者:
来源:
2016/02/03 14:15
浏览量
【摘要】:
7:30  起床  那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。  7:45  早饭之前刷牙  在7:45左右,早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后

  7:30

  起床

  那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 

  7:45

  早饭之前刷牙

  在7:45左右,早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

  8:10

  早饭时间

  早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:40

  避免运动

  在吃完早饭到8:40之间,最好避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

  9:30

  高效率工作开始

  开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30

  暂时休息

  让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00

  吃点水果

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  12:30

  午餐时间

  你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。可以选择蛋白质和肉类蔬菜混合搭配的营养午餐,也可以自己动手DIY午餐,经济又美味!

  13:10

  午休一会

  午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  15:30

  来杯酸奶

  喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  18:30

  做些运动

  锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间段是运动的最佳时间。可以选择进行一些简单有氧运动或是瑜伽,帮助自己塑形减脂。

  19:30

  晚餐时间

  晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  20:50

  看会电视

  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  22:00

  洗个热水澡

  体温的适当降低有助于放松和睡眠。

  22:40

  上床睡觉

  现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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